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Néanmoins, un entraînement assidu et bien mené ne suffit pas toujours. L’alimentation est autant, voire plus importante lorsqu’on souhaite transformer durablement sa silhouette et tirer pleinement profit de ses entraînements. Que votre objectif soit de prendre du muscle, gagner du poids ou perdre de la graisse, il est primordial de maitriser les bases de l’alimentation. La solution ? Des aliments et compléments riches en calories et en protéines, qui donnent moins cette impression de léthargie et de lenteur, ressentie quand on mange tout le temps. Voici nos cinq aliments préférés à ajouter à votre régime, pour vous aider à atteindre vos objectifs de prise de masse facilement. L'alimentation pour prendre de la masse. Les apports doivent être supérieurs à la « normale », et vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Pour gagner du muscle, les végans doivent faire une assimilation d’alimentation équilibrée pour un meilleur anabolisme. Comme entrée et collation, les légumes frais sont importants et évitent la congestion. Une salade d’avocat peut procurer un tas de protéines végétales dès le début du repas. Pour une prise de masse il est nécessaire de manger beaucoup de calories pour répondre aux besoins de son corps et pour un développement rapide de la masse musculaire. Repas 1 : Du pain complet (3 à 4 tranches), de la confiture, 6 blancs d’œufs, deux bananes, une tranche de fromage ;. Prendre de la masse musculaire est un objectif sportif où l'alimentation et l'entraînement agissent ensemble pour pousser les muscles aux maximum de leur potentiel de croissance. Voici nos conseils pour une prise de masse réussie et rapide. L’un des meilleurs aliments pour la prise de muscle est le bœuf, qui se caractérise par une teneur en protéines de 21 g pour 100 g. Le fromage blanc allégé est un aliment indispensable pour de nombreux athlètes de force lors de la prise de masse. . 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